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　　应经常食用富含卵磷脂、牛磺酸及多种锥生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁里、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果等，它们对胎儿的发育也起一定作用。由于不同食物所含的营养成分不同，含量也不等，因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不挑食，保证营养均衡全面。

　　如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

　　亲贝网（http://www.qinbei.com/yuer/）育儿专家表示，孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导致难产。

　　此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

　　重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量汁等饮品。

　　平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。因此在怀孕前应终止这些不良嗜好，如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿的营养供给，甚至增加分娩的困难。

　　孕前排毒也很重要。应多吃有机的生鲜蔬菜水果，保持肠道的清洁。人体内环境的环保，有利于母体健康和胎儿的健康发育。

　　另外值得一提的是，对于准备做父亲的男性来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。基于这一点，为了生育一个健康聪明的孩子，男性在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。

本文标题：怀孕前夫妻两个怎样做好营养准备？

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