Hi，你好！我是Kama，今天我要给你分享一小我睡放松的小办法，这是正念里的一个正念入睡的办法，应用在临蓐早期也是合适。我们大年夜小技能一点点积聚进修就会形成大年夜办法。天天我和你一路尽力进步一点点，越尽力越荣幸。

本来，临蓐早期入睡很重要，是保持放松的一种办法。

经常有学员和我说，她某某同伙或同事生孩子生了 2 天 2 夜，或 3 天 2 夜等等。因为时不时感触感染到子宫在活动而无罪人睡，整小我异常的疲惫。在临蓐的┞俘常形态中有一种情况叫做：迟缓的开端，也就是宫口打开须要一些时光，它须要经历前移、成熟、消掉。只有经历这 3 个步调神秘之门才会慢慢打开，这须要时光，要保持有耐烦和信念。

其实不管是不是迟缓的开端，在临蓐早期，也就是人们常说的埋伏期时，都应当尽量的┞俘常作息进入睡眠保持放松，避免体力的过早消费。当你睡眠的放松状况时，你的宫颈也会处于放松的状况并且静静的产生变更。

当然，也有可能你会因苦楚悲伤难以入睡。那么可以测验测验沐浴、按摩或一些有益办法进行舒缓，资世人睡。除了这些办法之外，在正念演习中有一个办法叫正念入睡。这个引导式的┞俘念默想是资世人睡的好办法之一，即使在无眠的深夜里也可起到感化。

具体办法：

1. 把左手放在胸口的地位，再把右手放在腹部肚脐的上方。

2. 轻轻的闭上眼睛，放松呼吸的节拍，把聚焦放在呼吸上。

3. 把留意力带到脚趾，一根接一根，然后是蕉俗、小腿、膝盖、大年夜腿、手，留意力跟着部位的移动而移动。感到它们沉甸甸的放在床上或沙发上。

4. 持续往上，把留意力带到腹部、胸部，想像空断气来时它会扩大或隆起。

5. 北京：2017年7月15-19

   再把留意力转移到手臂，感到它们沉重放松。

6. 最后，把留意力放在肩膀、颈部、脸部和头部。让嘴巴发送，眉心放松。感到头重重的沉在枕头上，全身都沉甸甸的在床上或沙发上。

7. 让你睡去吧。

提示：如不雅照样无罪人睡，如许深层的放松也会让你获得歇息和放松。

广州：2017年6月24-25

一旦我们可以放松下来，就临蓐的进展就有推动性的意义。

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