什么是妊妇瑜珈

妊妇演习瑜伽可以加强体力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉组织的柔嫩度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙渗出的腺体，加快血液轮回，还可以或许很好地控制呼吸。此外，针对腹部演习的瑜珈可以赞助产后重塑身材。妊妇可以演习不合的瑜伽姿势，但必须以小我的须要和舒适度为准。

妊妇瑜伽内容：

第一，瑜伽静心的演习；

第二，强化腰腹部力量的演习；

第五，保持精力高兴和生活的安宁。

怀孕最初所有瑜珈姿势都可以当心的演习，怀孕最后两三个月应只演习简略单纯的姿势。然则，因为每小我的身材状况不合，为了避免出什愦危险，建议怀孕时代多演习：第一，瑜珈静心的演习；第二，强化腰腹部力量的演习；第三，强化呼吸力的演习。如许的演习能使呼吸深长舒缓，保持精力。

演习妊妇瑜伽的好处

第四，培养精确的饮食习惯；

妊妇瑜伽和通俗的瑜伽是不合的，比较舒缓，只是用来让你锤炼一下。

一、演习瑜伽的好处

妊妇演习瑜伽可以加强体力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉组织的柔嫩度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙渗出的腺体，增长血液轮回，加快血液轮回，还可以或许很好地控制呼吸。演习瑜珈还可以起到按摩内部器官的感化。此外，针对腹部演习的瑜珈可以赞助产后重塑身材。瑜珈有益于

益于准妈妈

改良睡眠，清除掉眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活立场。

然则要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和临蓐更为安然顺利的独一方法。瑜珈只是在全部怀胎过程傍边赞助妊妇进行恰当锤炼。“临蓐”要消费大年夜量的体力，是以大年夜多半妊妇在临蓐光降前会认为恐俱和不安，这是很正常的现象。演习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于妊妇在产前保持平和的心态。

在怀孕时代，尽管准妈妈要异常当心肠保护胎儿，但也不克不及过于谨慎而停止活动。孕期恰当的锤炼不仅有助于加强准妈妈的身材本质，控制身材的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

妊妇在怀孕时代会因身材的赓续变更而处于精力重要的状况，尤其是背部要遭受新增的压力。瑜珈演习可以均衡赓续增大年夜的腹部并保持优胜的身形。伸展和强健身材有助于临蓐前打开骨盆。经由过程对盆底的调剂可以更好的┞菲握临蓐，削减并发症并加快产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展示等，不只可舒缓重要而苦楚悲伤的肌肉，瑜珈呼吸法也能赞助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情感稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，很多妈咪在怀孕今后经常认为喘不过气来，也会便秘，这些都是可以经由过程妊妇瑜珈来改良的。

平和的妊妇瑜伽可以增长心肺功能，促进血液轮回及新陈代谢，削减怀孕期因需氧量增长而引起的疲惫感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

很多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大年夜，子宫榨取到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。妊妇瑜珈很多招式都可以促进肠胃蠕动，赞助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

妊妇瑜伽还可以控制体重、改良浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去的确就像一个大年夜气球。外不雅的变形，往往让爱美的妈咪们难以接收，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开端增长，以赞助胚胎着床稳定。但孕酮也会增长尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。妊妇瑜伽能促进体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

二、亲子瑜伽大年夜孕期开端

所有正处在孕期的准妈妈都有类似的懊末路，平日她们的身材都邑产生以下变更，比如胸部变得异常饱满，脂肪开端在腰线、臀部和大年夜腿处囤积，时常感到腰部以及腿部酸困，然则又不得不为了弥补养分而持续放肆胃口。孕妈妈们身材大年夜变，可是对待胎儿又异常当心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕时代大年夜可不必中断或削减正常的锤炼，科学地安排一些活动对母体和胎儿两边都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在活动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽情势了。

恰当活动可以使准妈妈保持优胜的心理状况，也不至于长得太胖，同时可以或许促进血液轮回、加强心肌紧缩力、增长氧气的摄取量、促进新陈代谢；应用神经内渗出体系功能的加强，可使消化液渗出增多，有利于食物的消化、接收和应用；还能促进肌肉的调和性，赞助孕妈妈适应身材重心的转移和体重的增长。

可以领会到活动能缓解重要感、使腰部及骨盆的关节更柔嫩、肌肉更富弹性，特别是有意识地锤炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免因为怀胎体重增长和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的┞敷痛，促进顺利地天然临蓐。

第三，强化呼吸力的演习；

宝宝也受益

因为胎儿与母体血脉相连，是以，妊妇适本地活动也有利于胎儿的成长。母体血液轮回的加强，也增长了对胎儿的氧气和养分供给，促进胎儿大年夜脑和身材的发育。准妈妈们在户外晃荡时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼发展发育。并且，母亲经常保持优胜的心理状况，对孩子将来形成乐不雅开朗的性格有必定的感化。

本文标题：杭州知妈堂：孕妇瑜伽的作用

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