持续性失眠往往让很多孕妇精神紧张，担心会影晌到腹中胎儿的健康，但是越担心、越焦虑．失眠反而加重。这时就需要丈夫的鼎力相助，运用一定技巧帮助妻子早日摆脱失眠的困扰。

  ①饮食调节法

  首先，多吃促进睡眠的食物。牛奶被人们称为“白色血液”，由于其丰富的营养含量以及易吸收的特性，几乎可以视作最理想的食品。意大利研究人员发现，牛奶中有一种可以抑制兴奋的物质，睡前喝杯牛奶往往能够安睡整晚。不过很多女性由于不是特别习惯喝牛奶，或者身体本身对牛奶过敏，长期饮用牛奶会有一系列来自于肠胃方面的问题，所以，不要勉强，可以用其他食物代替。

    小米含有谷物纤维，营养丰富．在我国古代被用作缓解胃部消化功能的食疗佳品，并且对治疗孕妇失眠有特殊功效。将小米加红枣熬制成粥再加蜂蜜给孕妇服用．不仅可以及时补充营养物质．而且具有极好的镇静、安神作用，从而帮助怀孕期间的女性调整好自己的生物钟．保证充足的睡眠时间以及优质的睡眠状态。

    大豆含有丰富的维生素E，长期服用豆制品可以减缓衰老，增强机体的免疫力。最新研究表明，孕妇食用豆制品可以帮助改善睡眠，弥补其它食物的营养缺陷，还能增加皮肤组织中胶原蛋白的含量，同时对产后恢复也有一定帮助。不过豆制品食用要有限度，过多摄入会产生腹胀、过敏甚至中毒现象。

    苹果舍有人体所需的多种维生素，每天吃一个苹果能够起到降血脂、预防癌症以及防止皮肤老化的作用，而睡前吃一个苹果也会对睡常有帮助。不过需要注意的是．如果孕妇胃肠消化功能不是很好的话，睡前苹果尽量少吃，更不能在产后为了迅速恢复身材而把苹果当作主食来吃。

    红枣具有补血安神的功效，特别是对由于气血虚弱引起的失眠沿疗极佳。不过，食用红枣时一定要注意量的控制，过多食用会让肠胃负担加重，进而引起消化不良．这样效果就适得其反了。

    其次，远离那些不利于的食物。如茶叶、可乐、咖啡等台咖啡因丰富的饮品，因为它们易使大脑过于兴奋，进而导致失眠，并且对腹中胎儿发育不利，孕妇不宜食用。此外，烟、酒、以及辣椒、洋葱、大蒜等过于辛辣的食物，都会刺激神经系统，量多会致使人体失眠。所以在饮食方面，丈夫一定要为妻子慎重制定食谱，这样才不会影晌到腹中胎儿健康。

本文标题：帮助妻子摆脱失眠的方法（上）

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