距离分娩的曰子越来越近了，准妈妈一定要想办法使自己的情绪稳定下来。

    ●当准妈妈感到紧张的时候，可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出时再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、肩、手、腹部和腿。呼气能释出身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。

    ●戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下。注意，孕晚期时不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。

    ●伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。

    ●用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲后保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。

    ●绷紧腹肌，给胎宝宝一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎宝宝的活动空间加大。

    ●握拳，保持一段时间，然后松开手指。

    ●尽量向上提肩，保持一段时间后再放松，反复进行，使双肩感到放松和舒适。

    ●口徼徼张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。

    ●放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎宝宝会得到更多的氧气。

本文标题：缓解准妈妈紧张情绪的锦囊妙计

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