在孕晚期，随着腹部的曰渐隆起，准妈妈的身心会变得更辛苦。这时不妨试着在空气清新的环境中散步。边走边和胎儿说话，累了就坐在长椅上练习冥想，这样能使心情尽快平复。

         另外，平时休息的时候，坐姿保持端正，并且进行腹式呼吸。所谓腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。第二，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压准妈妈很有好处。第三，对安神益智有好处。

        正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒钟，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完会有一种舒畅的快感。腹式呼吸能给胎儿提供充分的氧气，对胎儿脑部发育也很有帮助。

本文标题：准妈妈练习呼吸，放松心情

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