让你夜夜都好眠

    医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8—9个小时，可事实上许多孕妇恰恰由于多种原因而苫十无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让孕妇夜好眠．

    怀孕的女性在精神和心理上部比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的．因此，适度的压力调适以及家人的体贴勺关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要．

    饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要．必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多下适．到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量．医学认为抽筋大多勺睡觉姿势有关，通常脚掌向．卜时较容易发生抽筋．另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关．一般汇常的血液是处于微碱性，如果情绪下稳定、饮食中甜食和肉食过多，部很容易让血液偏酸性，引起电解质的下平衡，造成局部肌肉抽筋．

    如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖．另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，部可以减少血液酸碱度下平衡的问题．万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡． 

本文标题：让孕妈妈夜夜都好眠

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