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用胎儿发育特点看孕妇营养需求
2013-01-30 19:38:05 来源:www.yunyuhome.com

       准妈妈从第一次听到胎心,第一次感受胎动,第一次看到宝宝的“相片”孕育的过程,享受着宝宝健康成长的过程,为了胎宝宝能够身体壮、头脑棒、眼睛亮,孕妈妈离不开全方位的营养支持。

  身体壮:胎宝宝体格发育特点

  怀孕的第4周,宝宝的心脏有了第一次跳动,其他的器官也开始慢慢形成 。到了第8周末,宝宝的大部分内脏器官都已经发育,虽然此时的宝宝只有8克左右,但到了分娩前,却已经有3400克左右了,这个成长的过程是多么迅速而又不可思议呀!

  有助于胎宝宝体格发育的营养元素

  蛋白质:它是胎宝宝生长发育和器官组织形成的物质基础。优质的乳清蛋白,如α乳清蛋白,还能够促进抗氧化物质及免疫物质的生成。孕中期的准妈妈每天应增加蛋白质15克,到了孕晚期,则每天需要增加蛋白质20克。蛋白质在奶类、肉类(鱼、禽、畜)、蛋类、豆类及豆制品中含量较高。

  脂肪:虽然听上去不那么美妙,但它却是构成人体组织细胞的重要成分。其中必需脂肪酸对胎儿的生长发育极为重要,因为人体自身不能合成,所以需要从食物中获取。油类、奶类、肉类、蛋类中脂肪含量较高。值得注意的是,低胆固醇的饮食有利于心血管健康,而从植物油和鱼油中获取的脂肪含有较少的胆固醇。

  碳水化合物:它是胎儿能量的主要来源。含碳水化合物多的食物为谷类、薯类、水果等。

  钙:钙有利于胎儿骨骼发育,并且可以为宝宝出生后骨矿物质做储备。准妈妈要把钙供应给胎儿,以便促进胎儿骨骼的生长,一定要吃足够的含钙食品,尤其是奶制品。含钙多的食物包括海产品、豆制品、奶制品、鸡蛋、根茎类蔬菜等。

  铁:它是造血和红细胞生成的必需元素,还可以为出生后的宝宝身体发育储备铁。铁在动物肝脏、红色的肉类、紫菜、海带、黑木耳、口蘑、芝麻酱、绿叶蔬菜、李子、干杏、核桃仁等食物中含量较高。

  硒:它的主要功能是具有抗氧化作用,能消灭细胞内的“自由基”,增强人体抵抗力。含硒多的食物主要有鱼虾类、动物的心、肝、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻等。

  天然胡萝卜素:具有抗氧化、抗自由基的作用,是人体健康的守护者。深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜等胡萝卜素含量较高。

       头脑棒:胎宝宝中枢神经系统发育特点

  从怀孕第3周起,宝宝的中枢神经开始发育,神经管开始形成;到了两个月,宝宝的大脑已经形成,并且不断发育;第23周左右,宝宝可能第一次做梦,这意味着思维活动的开始??你相信吗,小小的胎宝宝,还没有出生,就已经有了人的思维了!

  有助于胎宝宝中枢神经系统发育的营养元素

  α乳清蛋白:它是优质的蛋白质。高质量的α乳清蛋白能为人体提供必需氨基酸。奶类和乳制品是其最佳来源。

  叶酸:叶酸有助于预防胎儿神经管发育不良或畸形,还能降低妊娠高血脂发生的危险。最好在孕前3个月就开始每日补充叶酸,特别是孕早期更应注意补充。很多食物中都含有天然叶酸,在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。

  维生素B12:它可以帮助降低胎儿发生神经管畸形的风险,同时也是神经发育的营养素。准妈妈应多吃动物肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类等,以补充维生素B12。

  DHA:DHA是胎儿大脑发育的基础物质之一,胎宝宝是依靠母体来摄取DHA的,而准妈妈体内的DHA水平则取决于饮食中α亚麻酸和DHA的含量。所以,准妈妈应多吃各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等,还有葵花籽、绿叶蔬菜等。

  锌:它可以改善胎儿的行为发育。富含锌的食物有海产品、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、豆类及果仁等。

眼睛亮:胎宝宝视觉器官发育的特点

  怀孕第5周左右,宝宝的眼睛初具雏形;虽然在26周前,他的眼皮一直紧闭,不过胎宝宝却能够隔着妈妈的肚子感觉到外界的光亮,一旦感受到光线照射,宝宝的心跳就会加速;第26周左右,宝宝第一次睁开眼睛,代表着开始接受外界的光刺激;到28周左右,宝宝的视网膜发育基本完成;32周左右视觉形成。

  有助于胎宝宝视觉器官发育的营养元素

  DHA:DHA对胎儿视网膜的形成有着重要作用。在鱼类和贝类中DHA含量较高。

  维生素A和天然胡萝卜素:维生素A对视觉器官的发育有非常重要的作用,但摄入过量却有导致胎儿畸形的危险。而天然胡萝卜素是安全的维生素A的前体,可经人体适量转化为维生素A,没有过量和致畸的危险。含维生素A的食物有乳制品、蛋类、动物肝脏等。含天然胡萝卜素多的食物有深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜等。

 

本文标题:用胎儿发育特点看孕妇营养需求

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