孕妈妈的饮食习惯讲究多
控制自己的嘴
这个时期，胎宝宝成长迅速，孕妈妈要少吃多餐，勿暴饮暴食。既要注意摄入充足的营养，又要注意饮食有节。无论餐桌上摆的是美味珍馐，还是粗茶淡饭，最好只吃八成饱。如果遇到好饭莱便吃十二分饱，这样暴饮暴食会使消化系统的负担增力口，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎，重则引起急性胰腺炎等。另外，如有条件，在妊娠期最好由三餐改为五餐。少吃多餐，有利于消化吸收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。
另外，爽口、清淡的莱，比较适合夏季食用。像汆烫莱、凉拌莱不仅能保留食物养分，烹煮方式也较简单，孕妈妈们不妨试试。
不宜口味过重
孕妈妈要减少食盐摄入量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水就会因渗透压的改变，渗入到组织间隙中，孕妈妈就会水肿。
因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会有负作用，正常的孕妈妈每日的摄盐量以7—10克为宜。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保孕妈妈得到额外的铁元素的补充。
宜吃零食
现在孕妈妈可适当吃一些零食，既能补充一些营养素，还能缓解孕妈妈的饥饿感。但要特别注意，晚闻吃零食不要选择睡前的半小时内，否则会影响正常的健康，给身体带来伤害。以下为适合孕妈妈的零食：
◎杏仁：在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质。
◎红枣：维生素C的含量高，是孕产妇滋补的佳果。
◎全熟的白煮蛋：富含优质蛋白质。
◎葡萄及西红柿：富含丰富维生素C。◎麦片制成的小饼干：碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量孕前准备。
◎麦片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法来增加纤维紊。
◎蓝莓或者蓝莓干：拥有美味维生素C。
◎半个香蕉卷进全麦面包：钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
◎香脆果粒酸奶+麦片：富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
◎杏仁干：富含维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
◎甜瓜片配上酸橙：富含维生素A和维生素c，给你清醒的感觉。
◎芒果块：含有丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长。
◎新鲜的樱桃：含维生素c。
◎猕猴桃：完美的维生素C来源。
注意水果的摄入量
孕妈妈这个时期要时刻注意自己的饮食对胎宝宝的重要影响，不仅要注意饮食的种类和营养，还要注意饮食的质和量。
许多人认为，水果中富含膳食纤维和维生素，不仅对孕妈妈有益，而且可使胎宝宝皮肤好。水果对母胎均有益是没错的，但也不能没有节制，过量食用。水果除富含维生素外，含有大量的水和糖类，一个150—200克大小的苹果，就能产生100—720千卡的热量，相当于60—80克的米饭。因此，孕妈妈每天食用水果200—250克就行了。
孕中期要多吃含铁的食物
妊娠中期，由于旱孕反应的消失，孕妈妈会食欲大增，所消耗的热量和所需要的蛋白质都比正常人都要多10%一20%。如进入怀孕的第5个月，胎宝宝的体重增加很明显，每天都增加10克左右，这个数字是孕早期的10倍，同时，骨骼、牙齿、各器官也都发育迅速。
由于胎盘血循环的建立，血容量增加，需要向胎宝宝供给造血原料——铁元素，否则会出现妊娠期贫血。孕妈妈每日应补充28毫克铁元素，可以从食物中补给，尽量利用动物肉中的血红素铁，以便于铁元素吸收和利用。
肉类的铁可被人体吸收22%，血类的铁可被吸收12%，鱼肉的铁可被吸收11%，黄豆类的铁被吸收7%，蛋黄类的铁只吸收3%，蔬菜中的铁只吸收1%，以上的数据不难看出肉类的优势，因此孕妈妈要多吃优质肉食。
各种肝类的铁含量虽高，但维生寨A含量也高，维生素A摄入过量，可能会引起胎宝宝畸形，因此孕妈妈不要多吃肝脏类。
肥胖孕妈妈的饮食安排
孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎宝宝，并造成妊娠糖尿病、妊娠期高血压病、剖宫产、产后出血情况增多等，因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来控制体重。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点：
控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
多吃蔬菜和水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜和水果，注意要选择含糖分少的水果，既可缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
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