孕育之家_孕育妈妈最喜爱的网站
按历程查看->
您现在所在位置:首页 > 中国妈妈网 > 怀孕期 > 孕妇食谱 > 正文
小小叶酸别忘补
2013-01-30 19:21:06 来源:www.yunyuhome.com

小小叶酸别忘补

 

    叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,准妈妈饮食中若缺乏叶酸,有可能导致新生儿的危险增加.

 

    叶酸是一种水溶性的维生素,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,血釘蛋白、釘细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等部少下了它,在人体内具有下可或缺的作用.

 

1.叶酸补在关键期

 

    胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3—6周)汇是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期.妊娠第4周木胚胎就膨成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3厘米左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响.

 

    若在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%一70%.

 

2.每天补充400微克叶酸

 

    人体内叶酸总量约5—6毫克,但人体下能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收.

 

    宝宝在妈妈体内下断生长发育,宝宝在妈妈体内下断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织勺子宫的下断增长,叶酸的需求址越来越人,如下能有意识地补充,会使叶酸水平降低.

 

    专家认为,准妈妈每天需补充400~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要.

 

3.叶酸补充有讲究

 

    含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就下稳定,容易失去活性,所以人体真汇能从食物中获得的叶酸并下多.如:蔬菜贮藏2—3天后叶酸损失50%一70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%一95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很人.

 

    因此,准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶暖流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维/已素片.

 

 

4.寻找叶酸食物

 

绿色戲浆:萵苣、菠菜、西釘柿、胡萝卜、龙颈菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑姑等.

 

新鲜水果:橘子、芋莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等.

 

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、肌肉、十肉、羊肉等.

 

豆类:坚果类食品,如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等.

 

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等. 

本文标题:小小叶酸别忘补

地址:http://www.08765.net/yunyu/yunqi/rwz/61405.html

联系编辑: 雯雯    邮箱: wszsl321@126.com    QQ: 84029846   客服   友链: 84029846   友情连接