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孕早期,生活起居有法遵循
2013-01-30 19:19:05 来源:www.yunyuhome.com

         妊娠早期,在生活起居上有下列方法可以遵循:

    ①保持精神愉快,解除思想顾虑。如有害喜现象,可以自己用手指压内关穴(约在腕横纹近心端5厘米,掌长肌与桡侧屈腕肌肌腱之间)或以其他方法缓解。    ②多吃容易消化的食物,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭等。每天要少量多餐,吃饭要细嚼慢咽,饭后可立即躺下来,早晨起床前吃少量食物,对减轻恶心也有帮助。    ③食物烹煮要多样化,对于严重呕吐、有脱水现象的孕妇,要选择含水分多的食品,如各种水果、西瓜、新鲜蔬菜等。另外,像柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品,也能引起孕妇的食欲,颇受孕妇喜爱。还有冷食也是妊娠早期的理想食品。    ④注意蛋白质、热能和维生素供给。    关于妊娠早期营养调理的注意事项:    合理而全面的营养:妊娠早期,胚胎各器官的形成、发育都需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。    保证优质蛋白质的供给:肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质,均属优质蛋白质,在饮食中应占适当比例。    适当增加热能的摄取:热能主要来自于脂肪和糖类。脂肪主要来源是动物油和植物油,如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能,又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。糖类主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、番薯、土豆、山药等,糖类比脂肪容易消化,在胃内停留时间短,能舒解早期妊娠反应。   确保无机盐、维生素的供给:从怀孕起,母体对锌的需要量迅速增加,孕妇应适当摄取含丰富钙、磷、铁和锌的食物。奶类、豆类、海产类等含有丰富的钙和磷,特别是钙,孕妇每天摄取高剂量的钙,也就是一天1200~1500毫克,患高血压的机会可以减少70%,而患孕妇毒血症的机会减少62%;肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等含有丰富的铁;肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核桃、杏仁、麦芽、豆类、牡蛎、鲱鱼等含有较多的锌。   另外,还要特别注意维生素B1、维生素B2、维生素B6的补充,而B族维生素的主要来源则是谷类。不过在怀孕的初期不能服用维生素A,维生素A的摄取量若偏高,也就是一天摄取2500个国际单位(IU)或更多.将对胎儿可能造成先天性缺陷,包括兔唇和心脏严重缺陷;而在妊娠期间食用过量的肝脏等内脏类食品,对胎儿发育也有不良的影响,肝脏类含有妨碍胎儿发育的维生素A,食用过量也可能造成胎儿发育不良,甚至死胎。   禁止或尽可能少喝含有酒精的饮料。防止便秘和腹泻的发生。整个妊娠过程中,孕妇消化功能下降、抵抗力减弱,最易发生便秘和腹泻。便秘时应多食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食品。水果中还含有较多果糖和有机酸,易发酵,有预防便秘的作用。    (5)害喜时也可保持营养充足    俗语说“补胎胜于坐月子”,意指怀孕期间营养充足,才能生出健壮正常的宝宝,日后的养育过程才可达事半功倍之效。为此目的,首先需面对的便是害喜问题,下面有一些方法可以提供给孕妇,如何在怀孕初期害喜时对症下“食”,调配自己的饮食。    在胃口不是很好、食量又有限的情况下,应尽量选择体积小,但营养成分高的食物。早上起床后吃些饼干,加些乳酪或涂上花生酱,有时加个白水煮鸡蛋或茶叶蛋,以增加蛋白质的摄取,上班后喝杯牛奶(鲜奶或以四平汤匙奶粉冲泡一杯240毫升的牛奶),有时可加点三合一麦片来调味。   吃中餐时如仍怕菜中油腻,西式速食是不错的选择,如面包、三明治、汉堡包、比萨饼等;将固体、液体食物分开吃,且少量多餐,避免油腻、油炸、气味太浓郁的食物,坚持低油高糖的饮食原则,避免本身含脂肪较高的食物(如肥肉、包馅的丸饺类、坚果类、面包类、梨等),或是气味较强的蔬菜(如茴香、芫荽、青椒、洋葱等),烹调方法除少油外,也少用勾芡煮或烩或羹类方式,每餐要搭配各类食物才能营养均衡。

 

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