为胎儿提供充足营养

        孕妇不该让胎儿在子宫内挨饿。不论母体的肌肉有多结实，胎儿也无法赖以生存得很好，而必须在固定的间隔时间堅提供定量的营养才行。Rp使大人不饿．胎儿也会饿。如果有经常性胃癌或持续性胃胀感觉致使胃口不开的话，那就采取少景多餐的方式，把一天三大餐分成6小餐来进食。

    用最有效的方式补充营养

        举例来说，与其吃6汤匙的花生油(如果吃得下的话)，获得2510焦的热暈．得到每天需要的蛋白质259b．还不如只吃99克的魷鱼。得到523焦的熱量，因为后者的吃法更具有效果。

    注意食物的热量和营养

        要慎选热量来源。重质不重量。胎儿每天从营养丰富的8 368焦食物中所得到的好处，要比从只有热量而没什么营养的16"736焦食物中获得的多。

    慎重橇取糖

        单纯的0真{如白面包、白米饭、精制杂类食品、蛋糕、饼干、糖)是没什么营养的，它们不但养分低，只会产生热暈，而I工还有害处一一可能和糖尿病、心脏病、胎儿窘迫和过动儿有关联。可是，复合糖(全麦面包、糙米、蔬菜、丁豆荚、干豌豆。当然还包括熟土豆，尤其是带皮的)和鲜水果能提供人体所必需的维生素B、微量矿物质、蛋白质和重要的纤维不私[对胎儿很有益，对孕妇本身也很有好处．不但有助于防止恶心、避免便秘，而且富含纤维。有饱食感而不会使人发胖，有利于体重的控制．食用复合糖还有另一项好处：摄取大量的纤维也许可以降低妊娠糖尿病的风险。

    选择新鲜食品

        选取蔬菜时应以新鲜为第一优先，若不当时令，则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候．要用蒸或稍加炒炒．这杆维生求和矿物质才不会流失。水果也一样。应该吃新鲜的，jF且不要加糖。避免吃加工过的食物，因为那些食物添加了化学物质、糖和盐．营养价值很低。选购新鲜的鸡脯肉．不要买鸡卷；挑新鲜的面条，不要脱水的菜肉综合焙盘；购买原味的烤苹果．不要切片的苹果派。

    不要破坏饮食規则

        有3种物质会对成长中的下一代造成潜在危险．那就是烟、酒和咖啡因。产前妈妈要是不以为然的，那么。就算是全世界最好的产前饮食规则也会遭到破坏。

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