为了胎儿骨骼发育和胎教的需要。孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝b、菠菜、海带、牛奶等营养品。下面是这一时期的推荐三餐和菜谱：

    推荐三餐

        早餐：米饭1碗．豆腐与海带扬1碗．鸡蛋1个。

        上午10点：橘子1个(含大量的维生素C)。

        午餐：琼面!盘，番茄鸡蛋酱。

        下午3点：牛奶0瓶，饼干几片．

        晚餐：米饭2碗。海带丝拌菠菜、酱菜、胡萝b豆腐汤．碗。

    核桃仁炒韭菜

    [原料]

         主料：核桃仁50兜．韭菜250克；

        辅料：鲜虾、芝麻油各150克．食盐3克。

    [做法]

        ①将韭菜洗净。切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

        ③将锅烧热．放人植物油烧沸后，允将蔥下锅煸香．再放虾和韭菜，烹黄酒．连续翻炒，至虾熟透．起锅装盘即可。

  菠菜煎豆腐

  [原料]  主料：菠菜500克，豆腐3块；

      辅料：紫油、酱油、糖，味精、盐各适量。

  [做法]

      ①将豆腐洗净，切成片；菠菜去根，洗净。

      ②锅坐火上，注入油，微热时下豆扁片．煎至两面金黄，加酱油、糖，味精、盐，再烧!-2分钟，加菠菜即可。

本文标题：孕4月的益智食谱

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