孕妈咪控制体重良方——均衡营养+科学运动

　　均衡营养

　　孕早期

　　1、体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物应保持与孕前大致相同

　　不必刻意增加主食，肉类和油脂，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期，哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是包括叶酸在内的8族维生素，以及碘、钾、镁，铁等几种非产能营养素，它们主要来自海带、蘑菇，蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食，肉类，油脂和甜食，则会造成能量摄入过多。

　　2、多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面

　　最好把平时早餐的白面包片换成全谷，全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝，猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

　　亲贝网提醒：

　　很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。

　　孕中晚期

　　1、体重应该以平均每月1-2千克的速度平稳增加

　　从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以平均每月1-2千克的速度平稳增加。

　　根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10冗一15冗的能量摄入（约200-300千卡），仅相当于1个馒头或是2个鸡蛋所提供的能量。

　　2、注意增加维生素和矿物质的趴

　　不产热的营养素，如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，将明显增加50%以上，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取新鲜蔬莱，水果和奶制品。

　　3、增加食物品种以保证营养的全面均衡

　　我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

　　亲贝网提醒：要拒绝高能量的食物，如甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、鸡皮等，这些高脂肪、髙能量、低营养的食物，不应该出现在孕妈咪的食谱中。

　　电影《骆驼祥子》里，有孕在身的虎妞不爱运动、爱吃饭，妊娠结局却不好。事实证明，适当运动对于怀孕过程，乃至顺利分娩都大有裨益。

　　1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期

　　不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖，脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和体重增加过多，过快，是非常有好处的。

　　2、血糖异常的孕妈咪更应适量运动

　　孕妈咪一旦发现血糖异常，更应坚持餐后适量运动，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

　　亲贝网提醒：

　　散步是适合大多数孕妈咪的最佳运动。建议准妈妈应养成每日餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，不行不少于6000步。

本文标题：孕期准妈妈怎样合理控制体重

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