腹肌的活动（绷紧肚子肌肉的活动）

具体步调：

1. 和呼吸活动采取雷同的姿势，双手放入背下，在身材和褥子之间留个裂缝。

2. 不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身材和褥子的裂缝变得很小）

3. 一天数回，每回5次。

倾斜骨盆的活动（调剂产后腰身的活动）

具体步调：

具体步调：

1. 后背平躺在床上，双手放在腰部。

2. 保持双膝伸直的状况，右腰挺起牵动左腰。

义务编辑：

3. 天皇帝右脚各做5次，共计10次。

3. 保持一两秒钟，再恢答复复兴状。

4. 天天早、晚两回。每回双腿瓜代各5次。

绷紧脚部的活动：

具体步调

1. 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

2. 然后像绷紧腰部肌肉似的使大年夜腿重要，两腿向内侧拉，骤然绷直到脚尖。保持此状况呼吸一次，再慢慢地泄掉落劲儿，恢答复复兴状。

手部活动

具体步调：

1. 手段不要用力，高低晃荡。

产后第五天和第六天

下半身的活动（举腿活动）

具体步调：

2. 大年夜腿加倍接近肚子。

3. 大年夜腿和床像成直角似的恢答复复兴状，腿伸直，呼吸一次放下腿。

4. 每日早、晚各两回。双腿瓜代各做5次。

按摩胳膊活动

1. 用手掌和手指大年夜上到下揉搓胳膊的外侧。

2. 然后用雷同的方法揉搓胳膊的内侧。

3. 天天可随时髦，做时阁下瓜代各10次。

2. 一边呼气，一边把手举到胸前棘手掌合拢，再吸气，胳膊恢答复复兴状。

扭动骨盆的活动

具体步调：

1. 仰卧，膝盖竖立，脚心平方在床上棘手掌平方在两侧。

2. 双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。

3. 天天日夕两回，阁下各5次。

本文标题：产后恢复操（附带视频教材），值得大家收藏

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