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孕期失眠了要怎么办
2016-09-27 10:34:39 来源:

   不论是孕妇,孩子,还是老人,每个人都面临缺钙危机。尤其对孕妈妈而言,补钙更是重中之重,有一种说法是“如果准妈妈孕期钙剂补充不够的话,孩子就会缺钙”会导致孩子身材矮小,出牙晚等等问题。那么除了补钙孕妇还会引起抑郁和失眠等情况下面小编为大家介绍下哪些东西是孕妇不能吃的东西。

  孕妇”这类特殊人群,在整个孕期,身体上和心理上都比较敏感,情绪也总是不太稳定,所以常会有抑郁和失眠等情况发生,那么对于这类情况,准妈妈们应该怎么调理呢?

  1、睡前别吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

  2、睡前别吃胀气食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  3、睡前别吃过于油腻的食物

  晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纤维过粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

  再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠哦。

本文标题:孕期失眠了要怎么办

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